dzien nie

[...] - nie przekraczaj 9 serii. Chociaz w drugiej czesci tekstu pisza o tym zeby zwiekszac liczbe powtorzen w 4 dniu. Nie rozumiem tego. Jak robicie? Z tego co zrozumialem dzien 4 jest dniem eksperymentowania. Mozna dodawac liczbe powtorzen w serii albo robic wiecej serii niz 9. Ogolnie mowiac robic wszystko zeby byla progresja jakas. Wykonaj o [...]

Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - [...]

A teraz pełnym zdaniem: If you get a least nine sets done on Day 4. Tłumaczenie: Jeśli wykonasz "co najmniej" 9 serii treningowych dnia 4-go. Mam nadzieje że teraz widać o co chodzi - o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a [...]

ok dzięki za podpowiedź z tymi seriami w 3 i 4 dzień to mam nadzieję że się wstrzelę bo nie mam zbyt wiele czasu na kombinowanie. Dokończę ten tydzień normalnie a potem ładuje do plecaka kilogramy i ogień :)A jeśli chodzi o czas odpoczynku przed egzaminem to mówisz żeby nie robić odpoczynku?

Siemanko to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez [...]

[...] LB POWT. także nie rozumiem. np powiedzmy ze wykonam 1 seria 6 2 seria 6 3 seria 5 :) to co, już spalona i tyle z ćwiczenia na "dziś"?? to troszkę bez sensu. 2 dzien tu p dojde do 4 . i co za 5 razem dojde do 3 i już tak samo po treningu, zostaje tylko ostatni max. juz bym wolał np do 6 i w dół z kołysaniem. nie wiem czy w moim [...]

Chciałbym zapytać, czy ktoś podczas treningu armstronga trenował FBW chociaż raz w tygodniu? Głównie z naciskiem na klatke, triceps i nogi. Jeśli tak to, który dzień najlepiej wybrać tak aby nie kolidował z armstrongiem. Czy to nie spowolni efektów w podciąganiu?

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

Możesz spróbować Armstrongs jeśli najbardziej się mu niemu skłaniają. W końcu jak nie spróbujesz to pozostanie tylko poczucie nie wykorzystania okazji. Co do ciężaru. Plan przewiduje taką opcję na ostatni dzień treningowy więc możesz skorzystać. A papierosy...nie słyszałem jeszcze by kiedykolwiek w jakimś sporcie pomagały więc chyba odpowiedź [...]

[...] Tutaj akurat olej kokosowy odpada, bo mam dość spory problem z kokosem :< Odnośnie Izo to już ekspert chyba jestem %-)%-) Wiec tak na usta Tisane pomadka ja tylko raz dziennie smarowałem i usta normalne...najlepsza pomadka jaka może być Na twarz Bioderma Intesne baume na noc waliłem jej bardzo dużo skóra mega mocno nawilżona jakby tłusta [...]

Elo! Nie bardzo rozumiem dzien 2 z piramidka... z tego co mi wiadomo piramdika wyglada przykladowo: 1,2,3,2,1. a tutaj pisze ze do spalonej serii czyli mam rozumiec, ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej [...]

WG mnie ta piramidka jest po to zeby te miesnie troche odpoczeły. Zeby nie miały z dnia na dzien maksymalnego wysiłku. Tylk jakby to ujac... Wszystko z umiarem. Trzymaj sie lepiej planu :) nic nie zmieniaj z piramidka

[...] powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń. Do 30 czerwca chce zrobić 24. co o tym myślicie???:) moim zdaniem plan amstronga meczy średniozaawansowanych ,niby codzienny trening zajmuje do 15 minut.ale mi codziennie podciąganie sie na drążku rezultatu nie przyniosło:/a jestem wysportowany i bez żadnych siłowni na biceps robie 4serie x [...]

Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego [...]

Siema chciałbym by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie rozumiem. za szelkie podp z góry [...]

synek tyle to ja wiem. up one more time. Siema chciałbym by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie [...]

Butu popraw sobie na blogu dzień 4, powinno być nie "nie przekraczaj 9 serii" ale "staraj się wykonać co najmniej 9 serii". Błąd w tłumaczeniu Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-05 23:02:59

A jeśli dopowiem, że było jeszcze gorzej i od kilku tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy [...]

witam panowie biore sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni [...]

Na zadania jest cały miesiąc :-D Do 15 to tylko zdjęcie wagi i pomiarów. Po tym terminie również można dołączyć do konkursu, ale nie będzie możliwości zdobycia punktów za wagę i pomiary. Chodzi o to, że oceniania jest różnica w cm, kg, mm i nie chce żeby ktoś kombinował na koniec miesiąca i wrzucił z dnia na dzień fotki wagi z różnicą kilka kg ;-) [...]